Se você treina regularmente, já deve ter se perguntado: “estou bebendo água o suficiente?” A resposta certa evita cãibras, queda de rendimento e até tontura no meio do treino. Neste post, vamos direto ao ponto: quanto beber, quando beber, e como escolher a garrafa certa pra não esquecer da hidratação.
Seção 1 — Antes do treino
Beba entre 400ml e 600ml de água de 2 a 3 horas antes de começar. Isso dá tempo do corpo absorver o líquido sem te deixar com aquela sensação de “barriga cheia” durante o exercício.
Seção 2 — Durante o treino
A recomendação geral é de 150ml a 250ml a cada 15-20 minutos de atividade, mas isso varia com a intensidade e o calor do ambiente. Treinos mais intensos ou em dias quentes pedem reposição mais frequente.
Seção 3 — Depois do treino
Para cada 0,5kg perdido durante o treino (você pode conferir se pesando antes e depois), repor com cerca de 500ml a 750ml de água.
Seção 4 — Dica prática
Uma forma simples de não perder o controle é usar uma garrafa com marcação de horário/quantidade — assim você sabe visualmente se está no ritmo certo.
Conclusão:
Hidratação não é sobre beber “muita água de uma vez”, é sobre criar o hábito de repor aos poucos, no timing certo. Pequenos ajustes fazem grande diferença no seu desempenho.
